Naarmate we ouder worden, is het cruciaal om voldoende gehydrateerd te blijven, maar hoe we water drinken is net zo belangrijk als hoeveel we drinken. Om de gezondheid van onze bloedvaten te beschermen en ons dagelijks welzijn te ondersteunen , zijn hier drie gewoonten die ouderen moeten vermijden bij het drinken van water.
1. Drink niet te veel water in één keer
Veel ouderen hebben de neiging om in één keer veel water te drinken, vooral na het sporten of wanneer ze veel dorst hebben. Deze gewoonte kan echter schadelijk zijn voor de bloedvaten.
Het drinken van een grote hoeveelheid water in korte tijd zorgt ervoor dat de vochtspiegel in het lichaam plotseling stijgt, wat het bloedvolume en de bloeddruk snel kan verhogen . Deze plotselinge piek zet de bloedvaten onder druk en kan vaatschade versnellen.
Voor mensen met hartziekten of hoge bloeddruk kan dit bijzonder gevaarlijk zijn, omdat het de kans op een gescheurd bloedvat of hartklachten vergroot .
- Tip: Drink gedurende de dag geleidelijk kleine slokjes water in plaats van in één keer grote hoeveelheden.
2. Wacht niet tot je dorst hebt
Dorst is eigenlijk een laat teken van uitdroging , vooral bij ouderen, omdat het vermogen van het lichaam om dorst te voelen afneemt met de leeftijd. Wachten tot je dorst voelt, betekent dat je lichaam al een vochttekort heeft.
Chronische uitdroging kan leiden tot een verhoogde bloedviscositeit (dikker bloed), wat het cardiovasculaire systeem belast. Dit kan op den duur het risico op hoge bloeddruk , atherosclerose en andere problemen met de bloedsomloop verhogen.
- Tip: Zorg voor een vast drinkschema: drink op vaste tijden gedurende de dag water, ook als u geen dorst hebt.
3. Drink geen water dat te koud of te warm is
Sommige ouderen geven de voorkeur aan heel koud of heel warm water, maar extreme temperaturen kunnen schadelijk zijn voor de bloedvaten.
-
Koud water zorgt ervoor dat de bloedvaten plotseling samentrekken , waardoor de bloedstroom afneemt en de vaatweerstand toeneemt.
-
Warm water zorgt ervoor dat de bloedvaten verwijden , en frequente temperatuurschommelingen kunnen de elasticiteit van de bloedvaten verminderen .
vervolg op de volgende pagina
