Spiervermoeidheid: Na een drukke dag kunnen je spieren gevoeliger zijn.
Slechte bloedsomloop of een mineraaltekort: Vooral als je licht uitgedroogd bent.
Leeftijd: Het risico neemt natuurlijk toe met de leeftijd.
Zwangerschap: Een klassiek symptoom in het derde trimester.
Bepaalde medicijnen: Vooral medicijnen die de urineproductie verhogen, of medicijnen die worden voorgeschreven voor de bloeddruk of het cholesterol.
Let op: Deze krampen worden soms verward met het rustelozebenensyndroom, maar dat laatste manifesteert zich meestal als een onbedwingbare drang om de benen te bewegen, en het is niet zo pijnlijk als een kramp.
Gezondheidsproblemen die niet uitgesloten mogen worden
In zeldzame gevallen kunnen nachtelijke krampen verband houden met een breder gezondheidsprobleem. Mogelijke oorzaken zijn:
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Problemen met de bloedsomloop (zoals perifeer arterieel vaatlijden),
stofwisselingsstoornissen (diabetes, hormonale onevenwichtigheden),
tekorten (ijzer, magnesium, kalium, enz.),
nier-, lever- of neurologische aandoeningen,
bepaalde chronische ziekten (zoals de ziekte van Parkinson of bepaalde neuropathieën).
Maak je niet te veel zorgen: als het met een van deze gevallen te maken had, hadden andere signalen je waarschijnlijk al gewaarschuwd. Maar als de krampen frequent, zeer pijnlijk of gepaard gaan met andere symptomen, is het het beste om een arts te raadplegen.
Wanneer moet u met een professional praten?
Het is tijd om een afspraak te maken als:
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Uw krampen komen zeer frequent voor of verstoren uw slaap ernstig.
Ze gaan gepaard met spiervermoeidheid, spierzwakte of gewichtsverlies.
Ze treden op na blootstelling aan een giftige stof (zoals lood).
U voelt aanhoudende pijn, zelfs na rek- en strekoefeningen of massage.
Uw arts kan de situatie beoordelen en indien nodig een passende behandeling voorschrijven of een bloedonderzoek uitvoeren om bepaalde parameters te verifiëren.
Eenvoudige tips om ze te vermijden (en beter te slapen)
Goed nieuws: een paar eenvoudige handelingen kunnen voldoende zijn om nachtelijke krampen te beperken:
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Drink de hele dag door voldoende water (water is je beste vriend).
Beperk cafeïne en alcohol, vooral ‘s avonds.
Doe wat lichte rek- en strekoefeningen voor het slapengaan, of maak een kort ritje op een hometrainer.
Vergeet niet je voeten los te maken: vermijd te strakke lakens en laat je tenen naar beneden wijzen.
En als je toch last krijgt van kramp?
Geen paniek:
Strek je been voorzichtig en trek je tenen naar je toe.
Masseer de gespannen spier.
Breng warmte aan (een warm bad of een plaatselijke douche) of, omgekeerd, een beetje ijs als dat meer verlichting biedt.
Zet een paar stappen of schud zachtjes met je been.
Want een goede nachtrust begint ook met… ontspannen benen.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
