De geruststelling: Matige hoeveelheden koffie (1-3 kopjes) vormen geen bedreiging in combinatie met calciumrijke voedingsmiddelen. Sterker nog, door melk toe te voegen, wordt uw kopje koffie een ondersteuning voor uw botten.
Jouw volgende stap: beperk je tot 2-3 kopjes per dag. Roer er verrijkte plantaardige melk doorheen of geniet van een yoghurtje bij je koffie.
3. Overmatig alcoholgebruik
De zorg: Chronisch overmatig alcoholgebruik (≥3 glazen per dag) verstoort:
→ Calciumabsorptie in de darmen
→ Activering van vitamine D (essentieel voor calciumopname)
→ Functie van osteoblasten (botvormende cellen)
Het bewijs: Langdurig intensief gebruik hangt samen met een hoger risico op botbreuken en versnelde osteoporose.
Het goede nieuws: een lichte tot matige consumptie (1 drankje per dag voor vrouwen, 2 voor mannen) blijkt in sommige studies een neutraal, of zelfs beschermend, effect te hebben.
Wat is jouw zet? Houd je aan de aanbevolen limieten. Kies op dagen dat je alcohol drinkt voor calciumrijke voedingsmiddelen zoals bladgroenten, sardines of verrijkte tofu.
