Als je af en toe wakker wordt, probeer dan niet in paniek te raken.
Door constant op de klok te kijken en je zorgen te maken over slaap, wordt het vaak juist moeilijker om weer in slaap te vallen.
Handige strategieën:
Vermijd constant op de klok kijken.
Het voortdurend controleren van de tijd kan stress en alertheid verhogen.
Houd de lichten gedimd.
Fel licht geeft de hersenen het signaal dat het tijd is om wakker te worden.
Oefen ontspanningstechnieken
Poging:
Diep ademhalen
Meditatie
Progressieve spierontspanning
Voorzichtige rekoefeningen
Beperk schermtijd.
Telefoons en tablets zenden blauw licht uit dat de melatonineproductie kan verstoren.
Houd een consistent slaapschema aan.
Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, reguleer je je biologische klok.
Wanneer moet u medisch advies inwinnen?
Af en toe ‘s ochtends vroeg wakker worden is meestal geen reden tot bezorgdheid.