Truc:
Overweeg supplementen te nemen als u last heeft van aanhoudende vermoeidheid of gezwollen benen. Een kuur van 10 tot 30 mg per dag kan een merkbaar verschil maken.
Vitamine C: voor sterke bloedvaten
Zonder vitamine C worden je bloedvaten kwetsbaar. Vocht kan dan in de weefsels lekken en oedeem veroorzaken.
Waar kan ik het vinden?
Citrusvruchten, rode paprika’s, broccoli, spruitjes, aardbeien, verse peterselie.
Truc:
Een dagelijkse inname van 500 tot 1000 mg , of zelfs tot 2000 mg in geval van ernstige ontsteking, helpt de vaatwanden te versterken.
Vitamine D: ter bestrijding van ontstekingen
Vitamine D reguleert ontstekingen en bevordert de calciumopname. Een tekort wordt vaak in verband gebracht met zwelling in de benen, botpijn en problemen met de bloedsomloop.
Waar kan ik het vinden?
Zalm, makreel, eidooier, levertraan, zonlicht (15 minuten blootstelling per dag).
Truc:
Daarnaast is vaak 2000 tot 5000 IE per dag nodig, vooral in de winter of bij een vastgesteld tekort.
Kalium: Vochtbalans
Kalium helpt overtollig water en natrium af te voeren, wat zwelling vermindert. Een tekort aan kalium veroorzaakt vochtretentie en verergert oedeem.
Waar kan ik het vinden?
Aardappelen, avocado’s, spinazie, bananen, bieten, witte bonen.
Truc:
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 3400 mg voor mannen en 2600 mg voor vrouwen , maar bij aanzienlijke zwelling kan deze worden verhoogd tot 6000 mg (altijd op medisch advies ).
Omega-3 (EPA/DHA): de natuurlijke ontstekingsremmer
Omega-3-vetzuren verminderen chronische ontstekingen, die vaak gepaard gaan met zwellingen. Ze verbeteren ook de bloedsomloop en beschermen het hart.
Waar kan ik ze vinden?
Zalm, sardines, makreel, krillolie, lijnzaadolie, walnoten.