Proactieve gewoontes: Kies voor kleinere, voedzame maaltijden verspreid over de dag in plaats van drie grote maaltijden. Richt je op vezelrijke voeding en voldoende waterinname.
Uitsluitend ter illustratie.
4. De evenwichtsvergelijking
Evenwicht is een complexe coördinatie van zicht, innerlijk gehoor en reactietijd. Na de leeftijd van 70 jaar vereisen deze systemen meer bewust onderhoud. Het goede nieuws is dat evenwicht een vaardigheid is die met gebruik verloren gaat – eenvoudige training kan het risico op vallen met bijna 50% verminderen.
Wat u kunt verwachten: lichte aarzeling op oneffen ondergronden of minder zelfvertrouwen bij bewegingen.
Proactieve gewoontes: Oefen « functioneel evenwicht » door op één voet te staan terwijl u zich aan een stoel vasthoudt, of probeer rustige Tai Chi om uw ruimtelijk inzicht te verbeteren.
Vervolg op de volgende pagina:
5. Eiwitten prioriteren om spierverlies tegen te gaan.
Spierverlies, of sarcopenie, versnelt na de leeftijd van 70 jaar. Zelfs als uw activiteitsniveau gelijk blijft, wordt het lichaam minder efficiënt in het verwerken van eiwitten om spierweefsel te herstellen.
De strategie: Eiwitten moeten over alle maaltijden verdeeld worden – niet alleen over het avondeten – om het lichaam te voorzien van een constante aanvoer van aminozuren.
Belangrijkste bronnen: Griekse yoghurt, eieren, vis, linzen en mager vlees.
Uitsluitend ter illustratie: