Maak je ruggengraat rond (kat)
Beweeg langzaam tussen posities.
Yoga tegen ischias tijdens de zwangerschap
Zwangerschap kan ischias veroorzaken door gewichtstoename, hormonale veranderingen en houdingsveranderingen. Hier volgen enkele veilige aanpassingen:
Eerste trimester:
De meeste houdingen zijn veilig met kleine aanpassingen.
Vermijd diepe draaiingen en achteroverbuigingen.
Luister naar de veranderende behoeften van je lichaam.
Tweede trimester:
Vermijd langdurig plat op je rug te liggen.
Gebruik hulpmiddelen ter ondersteuning bij alle houdingen.
Focus op het openen van de heupen en lichte rekoefeningen.
Derde trimester:
Vermijd alle posities waarbij u op uw buik ligt.
Gebruik een muur als steun voor staande houdingen.
Oefen vooral zittende en zijliggende houdingen.
Veilige zwangerschapshoudingen:
Heupstrekking in zijligging
Ondersteunde kat-koe-oefening op handen en knieën
Zachte bekkenkantelingen
Zwangerschapshouding van het kind (knieën wijd uit elkaar)
