Adem bewust in : adem diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Je hartslag zal vertragen.
Ontspan je benen : heupen, dijen, kuiten, helemaal tot aan je voeten. Laat de zwaartekracht zijn werk doen.
Stel je een rustgevend tafereel voor : een groene open plek, een sterrenhemel of zachtjes dwarrelende sneeuwvlokken. Dit mentale beeld kalmeert opdringende gedachten.
Resultaat: een tip die door de praktijk is bevestigd?
Volgens Justin Agustin lukt het 96% van de beoefenaars om na zes weken oefening binnen twee minuten in slaap te vallen. Zoals bij elke routine vereist het consistentie en geduld . De resultaten variëren afhankelijk van angstniveaus, slaaphygiëne en digitale gewoonten. Maar de feedback is overwegend positief: deze techniek zou wel eens jouw geheime wapen kunnen worden voor rustigere nachten.
vervolg op de volgende pagina
