3. Enkelcirkels
Mobiliteit, soepelheid en minder stijfheid in enkels en voeten
Veel pijn in de voeten en knieën ontstaat omdat de enkel te stijf is. De enkel is het fundament van je houding. Als de enkel niet goed beweegt, moet de knie of heup compenseren. Enkelcirkels zijn ideaal om:
-
stijfheid los te maken
-
bloedcirculatie te verbeteren
-
enkelgewricht soepeler te maken
-
ochtendstijfheid te verminderen
Hoe doe je het?
-
Ga op een stoel zitten.
-
Til één voet iets van de grond.
-
Draai de voet langzaam in een cirkel naar binnen.
-
Draai daarna in een cirkel naar buiten.
Aantal herhalingen
-
10 cirkels naar binnen
-
10 cirkels naar buiten
-
per voet 2 rondes
Tip
Maak de beweging langzaam en gecontroleerd. Het gaat niet om snelheid, maar om soepelheid.
4. Teenspelletjes
Wordt vervolgd op de volgende pagina 
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie
4. Teenspelletjes
Voor sterke tenen, betere voetboog en minder pijn onder de voet
Veel mensen onderschatten hoe belangrijk tenen zijn. Ze helpen je bij balans, lopen en het verdelen van druk. Zwakke tenen kunnen bijdragen aan:
-
platvoeten
-
hielpijn
-
voorvoetpijn
-
instabiele knieën
-
overbelasting van heupen
Teenspelletjes zijn een leuke manier om de kleine spieren te trainen.
Oefening A: Handdoek grijpen
-
Leg een handdoek plat op de grond.
-
Zet je voet erop.
-
Krul je tenen en probeer de handdoek naar je toe te trekken.
-
Doe dit 10 keer per voet.
