Hoe vaak moet je dit doen?

Een simpele routine:

• 3 tot 4 keer per week alle oefeningen

• of dagelijks 2 tot 3 oefeningen afwisselen

Voor mensen met veel klachten:

• elke dag 10 minuten kan beter werken dan één keer per week 40 minuten

Wanneer moet je stoppen en hulp zoeken?

Stop en raadpleeg een arts of fysiotherapeut als je:

• plotseling hevige pijn krijgt

• zwelling, warmte of roodheid hebt

• niet meer kunt steunen op je been

• tintelingen of gevoelloosheid voelt

• pijn hebt die erger wordt in plaats van beter

• klachten hebt die langer dan 3 tot 4 weken aanhouden

Pijn in heup, knie of voet is vaak een signaal dat je lichaam meer steun, flexibiliteit en spierkracht nodig heeft. Met deze vijf eenvoudige oefeningen geef je je gewrichten weer stabiliteit en je spieren weer controle. Het mooie is: je hoeft geen sportschool, geen dure materialen en geen ingewikkelde schema’s.

Regelmaat en geduld maken het verschil.