« Een diepe en herstellende slaap herstelt de serotoninebalans. »
Overdag is het belangrijk om minstens een uur, zelfs in korte periodes, aan natuurlijk licht te worden blootgesteld om de serotonineproductie te optimaliseren. ‘s Avonds kun je de lichten dimmen: een zachte ambiance, zoals die van een zonsondergang, bereidt het lichaam voor op ontspanning. Deze overgang geeft de hersenen het signaal om serotonine geleidelijk om te zetten in melatonine, het slaaphormoon.
Een diepe, herstellende slaap maakt deze positieve cyclus compleet: het herstelt de serotoninebalans en verbetert de energie en het humeur de volgende dag. Een ander zeer effectief hulpmiddel is de natuur. Wandelen tussen de bomen, zonder telefoon of koptelefoon, bevordert de serotonineproductie, vermindert stress en reguleert het zenuwstelsel. Dit is « shinrin-yoku », het beroemde Japanse « bosbaden ». Bovendien geven naaldbomen fytonciden af, die het immuunsysteem versterken. TJ Power adviseert drie keer per week een wandeling in het bos – alleen jij, je ademhaling en de rust van het bos.