Stap 1: Ga eerst rechtop zitten en blijf 20-30 seconden zitten
Stap 2: Zet je voeten plat op de grond en span je beenspieren aan
Stap 3: Kom langzaam overeind en houd je vast aan iets stevigs
Deze simpele methode geeft je cardiovasculaire systeem de tijd om zich aan te passen.
💧 Drink voldoende water
Start je dag met een groot glas water
Drink regelmatig door de dag heen (niet alles in één keer)
Let op je urinekleur: lichtgeel is ideaal
Beperk alcohol en cafeïne (beide hebben een vochtafdrijvend effect)
🧂 Eet voldoende zout (indien toegestaan)
Voor sommige mensen kan een licht verhoogde zoutinname helpen om het bloedvolume op peil te houden. Let op: dit geldt niet voor iedereen! Mensen met hoge bloeddruk of hartproblemen moeten dit eerst met hun arts bespreken.
🧦 Draag compressiekousen
Compressiekousen helpen voorkomen dat bloed in je benen blijft ‘hangen’. Ze zijn vooral effectief bij:
Ouderen met orthostatische hypotensie
Mensen die veel staan
Na langdurige bedrust
🏋️ Doe beenspieroefeningen
Voordat je opstaat, kun je je beenspieren een paar keer aanspannen en ontspannen. Dit pompt bloed terug naar je hart en hersenen.
Simpele oefening:
Zittend: druk je voeten stevig tegen de grond en span je kuiten aan
Herhaal 5-10 keer
Sta daarna langzaam op
🍽️ Eet kleinere, frequentere maaltijden
Grote maaltijden kunnen tijdelijk meer bloed naar je spijsverteringsstelsel trekken, wat duizeligheid kan verergeren. Kleinere porties helpen dit te voorkomen. Lees ook onze tips voor betere spijsvertering.
🛏️ Verhoog je hoofdeinde
Slaap met je hoofdeinde iets verhoogd (10-20 cm). Dit helpt je lichaam ’s nachts beter om te gaan met bloeddrukveranderingen en vermindert ochtendduizeligheid.
🌡️ Vermijd overmatige warmte
Warmte verwijdt je bloedvaten, wat bloeddrukdalingen kan verergeren. Wees extra voorzichtig met:
Hete douches of baden
Sauna’s
Warm weer
Verwarmde ruimtes
🥗 Zorg voor voldoende voedingsstoffen
Bepaalde nutriënten zijn essentieel voor een gezonde bloeddruk en doorbloeding:
IJzer: voorkomt bloedarmoede
Vitamine B12: ondersteunt zenuwfunctie en bloedcelproductie
Foliumzuur: werkt samen met B12
Magnesium: helpt bij bloeddrukregulatie
Kalium: belangrijk voor hartfunctie
Een uitgebreid multivitamine zoals Multivit Xtra zorgt ervoor dat je deze essentiële nutriënten binnen krijgt, aangevuld met Ginkgo Biloba voor optimale microcirculatie.
Wanneer moet je naar de dokter?
duizeligheid vermijden
Hoewel incidentele duizeligheid bij opstaan meestal onschuldig is, zijn er situaties waarin je medisch advies moet inwinnen:
🚨 Zoek direct hulp bij:
Flauwvallen of bijna flauwvallen
Pijn op de borst of hartkloppingen
Ernstige hoofdpijn die plotseling begint
Verwardheid of moeite met spreken
Zwakte aan één kant van je lichaam
Verlies van bewustzijn
Deze symptomen kunnen wijzen op ernstigere aandoeningen zoals een hartaanval, beroerte of ernstige hartritmestoornis.
📞 Maak een afspraak bij:
Duizeligheid die langer dan twee weken aanhoudt
Regelmatige duizeligheid die je dagelijkse activiteiten belemmert
Duizeligheid na het starten van nieuwe medicatie
Toenemende duizeligheid ondanks zelfzorgmaatregelen
Bijkomende symptomen zoals oorsuizen, gehoorverlies of hoofdpijn
Wat verwachten bij de dokter?
Je arts zal waarschijnlijk:
Je medische geschiedenis bespreken
Je bloeddruk meten (zittend en staand)
Bloedonderzoek aanvragen (voor anemie, suiker, schildklier)
Je medicatie evalueren
Mogelijk een ECG maken (hartfilmpje)
Je doorverwijzen naar een specialist indien nodig
