8. Naast ochtendmensen en avondmensen: wat is jouw slaapprofiel?
De wetenschap beperkt zich niet langer tot slechts twee profielen. Onderzoekers hebben de hersenen van bijna 30.000 mensen in kaart gebracht en ontdekt dat we zijn onderverdeeld in vijf genetische subtypes. Welk subtype heb jij?
Vroege vogel 1 (De perfecte maar angstige): Deze persoon staat heel vroeg op, verkeert in uitstekende gezondheid, maar is extreem angstig. Ze kunnen niet ontspannen.
Vroege vogel 2 (De depressieve): Deze persoon staat ook vroeg op, maar mist energie. Hun lichaam is alert, maar hun geest niet. Dit profiel wordt geassocieerd met depressieve symptomen.
Nachtuil 1 (Het chaotische genie): Deze persoon slaapt tot zonsopgang, heeft het hoogste IQ en de beste cognitieve prestaties, maar hun emotionele beheersing is catastrofaal. Creatief maar impulsief.
Nachtuil 2 (De zittende): Deze persoon slaapt uit, heeft een hoog cardiovasculair risico, een slecht dieet en is inactief. Dit is de groep die onderzoekers de meeste zorgen baart.
Nachtuil 3 (De “zieke” alfaman): Mannen met een hoog testosterongehalte die denken dat weinig slaap een teken van kracht is. Pas op: hun bloedvaten denken daar anders over. Ze lopen een hoog risico op hoge bloeddruk, kaalheid en prostaatproblemen.
9. De “Gouden Combinatie”: Een simpele formule om gezondheidsrisico’s drastisch te verminderen.
Om positief af te sluiten: een recent onderzoek onder meer dan 50.000 mensen onthulde wat onderzoekers de “gouden combinatie” noemden, een simpele combinatie van veranderingen die het risico op een hartaanval en beroerte met 57% vermindert. Pijler 1: Slechts 11 minuten extra slaap per nacht. Minder dan op de snooze-knop drukken.
Pijler 2: Slechts 4,5 minuten stevig wandelen per dag. Dit is geen marathon, maar gewoon een goede wandeling van de auto naar kantoor.
Pijler 3: Slechts 50 gram extra groenten in je voeding. Minder dan een wortel of een handvol broccoli.
10. Het ultieme geheim voor een goede nachtrust