lenzen
Tofu
Quinoa
Een breed scala aan bronnen kan worden omvat door de componentencombinatie van plantaardige en onafhankelijke weerstand.
8. Wees bewust van je alcoholgebruik.
Alcohol kan ongemerkt veel calorieën leveren, de eetlust vergroten en de zelfbeheersing tijdens het eten verminderen.
Dat betekent niet dat je het helemaal moet vermijden. Het gaat precies om dat je partner doet.
Nuttige strategieën zijn onder meer:
Alcohol drinken alleen bij speciale gelegenheden.
Alcoholische dranken afwisselen met water.
Kies indien mogelijk voor lichtere alternatieven.
Kleine oplossing kunnen je gezondheidsdoelen ondersteunen zonder dat je beperkt voelt.
9. Bescherm je slaap
Slaap speelt een verrassend belangrijke rol bij gewichtsbeheersing.
Slaapgebrek vruchtbare hormonen die honger en verzadiging integreren. Bij onvoldoende slaap beperkt het lichaam meer ghreline (het hongerhormoon) en minder leptine (het verzadigingshormoon).
Het gevolg hiervan is dat slaapgebrek vaak leidt tot een grotere behoefte aan suikerrijke of calorierijke producten.
Doel:
7-8 uur kwalitatieve goede slaap
Een koele, donkere slaapomgeving