Slapen op de rechterzij kan snurken verminderen.
Slapen op de rechterzij kan gunstig zijn als:
Je snurkt vooral als je op je rug slaapt.
Je hebt geen last van brandend maagzuur.
Je snurken is mild en afhankelijk van je slaaphouding.
U heeft last van uw schouder of heup waardoor u niet op uw linkerzij kunt slapen.
In dergelijke gevallen is slapen op de rechterzij vaak een redelijk compromis en kan het snurken aanzienlijk verminderen in vergelijking met slapen op de rug.
Wanneer het snurken kan verergeren
Slapen op de rechterzij kan snurken verergeren als:
U heeft last van zure reflux of frequent brandend maagzuur.
U lijdt aan matige tot ernstige slaapapneu.
Uw snurken houdt verband met een ontsteking in de keel.
Je wordt wakker met keelpijn of een hese stem.
In dergelijke situaties is slapen op de linkerzij meestal de betere optie.
Praktische tips om snurken te verminderen
Als u liever op uw rechterzij slaapt maar toch snurkt, probeer dan het volgende:
Uw hoofd iets omhoog leggen met een ondersteunend kussen.
Vermijd alcohol in de 3-4 uur voorafgaand aan het slapengaan.
Het behandelen van een verstopte neus met zoutoplossing of luchtbevochtigers.
Een gezond gewicht behouden
Oefen jezelf om ‘s nachts van kant te wisselen als er refluxklachten optreden.
Kortom:
Slapen op je rechterzij is meestal beter dan slapen op je rug als het om snurken gaat, maar het is niet voor iedereen de beste optie. Voor mensen met brandend maagzuur of slaapapneu biedt slapen op de linkerzij vaak meer verlichting. De meest effectieve aanpak is om goed op je eigen symptomen te letten en je slaaphouding daarop aan te passen.
Soms kunnen kleine veranderingen in je slaapgewoonten een groot verschil maken voor hoe goed jij – en iedereen om je heen – ‘s nachts uitrust.
