Degeneratieve schijfziekte
Piriformis-syndroom
Trauma of letsel
De pijn kan variëren van licht ongemak tot een scherpe, stekende pijn in de bil en het been. De pijn verergert vaak bij zitten, bukken of hoesten.
Kan ischias thuis behandeld worden?
In veel gevallen kan ischias thuis worden behandeld met eenvoudige maar effectieve technieken. Deze methoden werken het beste wanneer de ischias wordt veroorzaakt door een milde tot matige oorzaak en niet langer dan een paar weken aanhoudt.
Als uw symptomen echter ernstig zijn, verergeren of gepaard gaan met verlies van controle over uw blaas of darmen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Hoe je ischias thuis kunt behandelen: 9 bewezen methoden
1. Koude- en warmtetherapie
Koude kompressen kunnen ontstekingen verminderen en scherpe pijn verzachten. Warmtetherapie bevordert de bloedcirculatie en ontspant gespannen spieren die mogelijk op de zenuw drukken.
Hoe doe je dat?
Gebruik de eerste 2-3 dagen een coldpack (of een zak bevroren erwten) gewikkeld in een handdoek.
Breng het product om de paar uur 15-20 minuten aan.
Schakel na 72 uur over op een warmtekussen of warm kompres.
Pro-tip: Wissel koude en warme stoffen af voor een gecombineerd effect.
2. Voorzichtige rekoefeningen
Rekken en strekken helpen de druk op de nervus ischiadicus te verlichten door gespannen spieren in de heupen en onderrug los te maken. Vooral de piriformisspier speelt vaak een rol bij ischias.
Probeer deze rekoefeningen:
Piriformis-rek
Rekken van de knie naar de tegenoverliggende schouder
Kat-koe-strekking
Kindhouding
Begin rustig en stop als de pijn toeneemt.
3. Pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID’s ), zoals ibuprofen of naproxen , kunnen ontstekingen verminderen en pijn verlichten. Paracetamol kan ook helpen, maar het bestrijdt geen ontstekingen.
Volg altijd de doseringsinstructies op en raadpleeg een arts als u andere medicijnen gebruikt.
4. Blijf actief, maar vermijd overbelasting.
Een van de slechtste dingen die je kunt doen, is de hele dag in bed blijven liggen. Langdurige rust kan ischias verergeren doordat de ondersteunende spieren verzwakken en de stijfheid toeneemt.
Tips:
Maak dagelijks korte wandelingen .
Vermijd het tillen van zware voorwerpen.
Ga niet te lang zitten of staan zonder te bewegen.
Gebruik een kussen ter ondersteuning als u langdurig zit.
Lichte beweging bevordert genezing door de bloedsomloop te verbeteren en spierspanning te verminderen.
5. Verbeter je houding
Een slechte houding – vooral tijdens het zitten – kan de druk op uw onderrug verhogen en ischias verergeren. Kleine aanpassingen aan uw dagelijkse houding kunnen een groot verschil maken.
Tips om je houding te verbeteren:
