Haver en gerst
Bonen en linzen
Appels en citrusvruchten
De ochtend beginnen met een kom havermout is een makkelijke manier om je dagelijkse vezelinname te verhogen.
Fysiek actief blijven
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor de spieren, maar verbetert ook de bloedwaarden. Regelmatige activiteit kan het HDL-cholesterol (“goede” cholesterol) verhogen en tegelijkertijd het LDL-cholesterol (“slechte” cholesterol) en de triglyceriden verlagen.
Gezondheidsdeskundigen adviseren doorgaans ongeveer 150 minuten matig intensieve beweging per week . Dit kan bestaan uit stevig wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fysiek inspannende huishoudelijke taken zoals tuinieren. Actief blijven draagt ook bij aan een gezond lichaamsgewicht, wat de hartgezondheid ten goede komt.
Stressniveaus beheersen
Mentaal welzijn kan de fysieke gezondheid beïnvloeden, waaronder het cholesterolgehalte. Langdurige stress kan hormonale veranderingen teweegbrengen die het lichaam ertoe aanzetten meer vet aan te maken.
Nuttige stressverlagende oefeningen zijn onder andere:
Diepe ademhalingstechnieken