Het beste: ‘s Avonds — De tryptofaan in melk bevordert een betere slaap. Het kalmeert ook de maag.
Vermijden: ‘s Ochtends — Kan de spijsvertering vertragen en een opgeblazen gevoel veroorzaken in combinatie met andere zware maaltijden.
3. Havermout
Het beste: ‘s Ochtends — Complexe koolhydraten leveren langdurige energie; vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Vermijden: ‘s Avonds — U kunt voor het slapengaan een zwaar gevoel in uw maag en indigestie ervaren.
4. Tomaten
Het beste: ‘s Middags — Rijk aan vitamine C en lycopeen; geweldig voor energie en een goede weerstand overdag.
Vermijden: ‘s Avonds — Zeer zuur, wat brandend maagzuur of indigestie kan veroorzaken.
5. Appels
Het beste: ‘s Ochtends — Het hoge vezelgehalte stimuleert de spijsvertering en zorgt voor een vol gevoel.
Vermijden: ‘s Nachts — Kan fermenteren in de darmen en gasvorming of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
6. Rijst
Het beste: Lunch — Geeft energie als je overdag actief bent.
Vermijd: ‘s Avonds — Hoge glycemische index; kan een piek in de bloedsuikerspiegel en een slechte nachtrust veroorzaken.
7. Kip
Lees verder op de volgende pagina7. Kip
Ideaal: Lunch of vroeg avondeten — Magere eiwitten bevorderen spiergroei en een verzadigd gevoel.
Vermijden: Laat op de avond — Moeilijker te verteren, vooral als ze gefrituurd of sterk gekruid zijn.
8. Avocado
Ideaal: Ochtend of lunch — Gezonde vetten verbeteren de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie.
Vermijden: ‘s Avonds — Het hoge vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
9. Eieren
Het beste: Ochtend — Rijk aan eiwitten en gezonde vetten; zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt.
Vermijden: Laat op de avond — Kan belastend zijn voor de lever en moeilijk te verteren voor het slapengaan.
10. Wortelen
Ideaal: Lunch of tussendoortje — Knapperig, rijk aan bètacaroteen en vezels.
Vermijden: Niets specifieks, maar vermijd ze te laat op de avond te eten vanwege hun hoge vezelgehalte.
11. Brood (volkoren)
Ideaal: Ochtend — Complexe koolhydraten zijn het beste als je energie nodig hebt voor de dag.
Vermijden: ‘s Avonds — Kan een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname veroorzaken.
12. Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit)
Het beste: Ochtend — Vitamine C-boost en stofwisselingsversneller.
Vermijden: ‘s Nachts — Een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en maagklachten veroorzaken.
13. Zoete aardappelen
Het beste: ‘s Avonds — Rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, kunnen ze de slaap bevorderen.
Vermijden: Eigenlijk niets, maar vermijd gefrituurde varianten.
14. Kaas
Lees verder op de volgende pagina14. Kaas
Het beste moment: ‘s Middags — Levert calcium en vetten om energie op peil te houden.
Vermijden: ‘s Avonds — Moeilijk te verteren, kan de slaap verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
15. Pure chocolade
Het beste moment: ‘s Middags — Verbetert de stemming, bevat antioxidanten en bevordert de hersenfunctie.
Vermijden: ‘s Avonds — Bevat cafeïne en suiker, waardoor je wakker kunt blijven.
16. Vis (zalm, tonijn)
