Vitamine D: ondersteunt de gezondheid van zenuwen en botten
Vitamine D speelt een rol bij het reguleren van ontstekingen en het ondersteunen van de calciumbalans, wat van invloed is op botten, tussenwervelschijven en zenuwweefsel. Lage vitamine D-spiegels (vaak onder de 20-30 ng/ml) zijn in studies in verband gebracht met een toename van klachten aan het bewegingsapparaat, waaronder lage rugpijn en uitstralende pijn in de benen.
Uit diverse observationele studies is gebleken dat veel mensen met chronische rug- of beenpijn een suboptimale vitamine D-status hebben. Zo toonde onderzoek bij patiënten met lage rug- en beenpijn bij een aanzienlijk deel een tekort of onvoldoende vitamine D aan, en suggereren sommige diermodellen dat suppletie kan helpen bij het moduleren van pijnreacties bij zenuwletsel.
Hoe je je waarden op natuurlijke wijze kunt ondersteunen:
Zorg ervoor dat u meerdere keren per week 15-20 minuten aan de middagzon wordt blootgesteld (afhankelijk van uw huidtype en locatie).
Voeg vette vis zoals zalm, verrijkte zuivel- of plantaardige melk en eierdooiers toe.
Als de waarden laag zijn (bevestigd door een bloedtest), kan uw arts een supplement zoals vitamine D3 aanbevelen.
Veel mensen merken een geleidelijke verbetering van hun algehele welzijn wanneer ze een gezond niveau handhaven, hoewel de individuele resultaten afhangen van het uitgangspunt en andere factoren.
Magnesium: Helpt spieren en zenuwen te ontspannen
Magnesium ondersteunt spierontspanning, zenuwsignalen en energieproductie in cellen. Bij een tekort aan magnesium kunnen spieren zich aanspannen (waaronder de piriformisspier, die soms de nervus ischiadicus irriteert) en kan de zenuwfunctie meer belast aanvoelen.
Dierstudies hebben aangetoond dat een hogere magnesiuminname het herstel van zenuwen na letsel kan bevorderen en ontstekingsmarkers kan verminderen. Onderzoek bij mensen naar verwante pijnklachten suggereert dat het spierspanning kan verlichten en het comfort kan verbeteren.
Praktische manieren om je magnesiuminname te verhogen:
Eet bladgroenten (spinazie, boerenkool), noten (amandelen), zaden, volkorenproducten en avocado’s.