Draag comfortabele schoenen: Schoenen die voldoende steun bieden, kunnen de bloedsomloop verbeteren en spiervermoeidheid verminderen. Als je vaak last hebt van krampen, kan het dragen van schoenen met meer steun al een verschil maken.
Verminder mineralentekorten: Zorg ervoor dat u voldoende essentiële mineralen binnenkrijgt door voedingsmiddelen rijk aan kalium, calcium en magnesium in uw dieet op te nemen. U kunt ook supplementen overwegen als uw voeding deze voedingsstoffen niet voldoende bevat.
Gebruik warmte- of koudetherapie: Het aanbrengen van warmte op verkrampte spieren kan helpen ze te ontspannen, terwijl ijs ontstekingen kan verminderen. Het afwisselen tussen beide kan bijzonder effectief zijn bij het behandelen van terugkerende krampen.
Masseer de aangedane spier: Een zachte massage van de verkrampte spier kan de bloedtoevoer verbeteren en de spanning verlichten. Je kunt ook proberen de spier aan te spannen en je tenen op te trekken als de kramp in je kuit zit, om de spier te rekken en de spanning te verminderen.
Wanneer moet je een arts raadplegen?