Overmatige consumptie brengt de balans van sporenelementen die essentieel zijn voor een goede spierfunctie in gevaar. Verminder uw consumptie voor rustigere nachten.
Sluwe voedingstekorten
Een tekort aan magnesium, calcium of kalium verzwakt je spierstelsel. Kies voor een gevarieerd dieet met veel spinazie, avocado’s, bananen en natuurlijke yoghurt.
Preventieve routines om nachtelijke krampen te voorkomen
Met een paar eenvoudige handelingen kunt u veel problemen besparen:
- Doe aan matige lichaamsbeweging. Een simpele wandeling of wat lichte rek- en strekoefeningen zijn vaak voldoende om je spieren te ontspannen.
- Hydrateer verstandig. Water blijft je beste bondgenoot .
- Neem specifieke rek- en strekoefeningen op in uw avondroutine om uw spieren voor te bereiden op rust.
- Verander regelmatig van houding als u voor uw werk lang moet zitten of staan .
- Draag goede schoenen. Goede ondersteuning van de voetboog voorkomt onnodige belasting.
Wat te doen tijdens een nachtelijke krampaanval?
Blijf rustig: rek de aangedane spier voorzichtig, masseer het pijnlijke gebied met cirkelvormige bewegingen en gebruik een warmtebron ( een kruik of een warme handdoek ) om de spierontspanning te bevorderen.
Als deze episodes frequent of bijzonder hevig worden, raadpleeg dan een arts om een onderliggende medische oorzaak uit te sluiten.
