Goede bronnen zijn onder andere:
Melk en zuivelproducten
Yoghurt
Kaas
Sardientjes
Tofu
Bladgroenten
Zorg voor voldoende vitamine D.
Vitamine D helpt je lichaam calcium effectief op te nemen. Veilige blootstelling aan de zon, vette vis, verrijkte voedingsmiddelen en supplementen kunnen helpen om een adequate vitamine D-spiegel te behouden.
Beweeg regelmatig.
Lichaamsbelaste oefeningen zoals wandelen, joggen, dansen en krachttraining stimuleren de botgroei en helpen de botmassa te behouden.
Vermijd roken.
Roken wordt in verband gebracht met een verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op botbreuken.
Plan een botgezondheidsonderzoek in.
Volwassenen boven de 50, met name vrouwen, zouden een botdichtheidsmeting met hun zorgverlener moeten bespreken.
5 keer een lening afsluiten
Tot slot: