De meest effectieve voedingsmiddelen die u bij uw avondeten of tussendoortje kunt nuttigen om uw lichaam te beschermen, beter te slapen en ‘ s ochtends met meer energie en vitaliteit wakker te worden.
1. Hardgekookte eieren zijn rijk aan eiwitten met een hoge biologische waarde.
Eieren zijn een complete bron van eiwitten en bevatten de essentiële aminozuren voor spierherstel en -groei. Het eten van een hardgekookt ei voor het slapengaan helpt om de eiwitinname gedurende de nacht stabiel te houden, wat celregeneratie en het behoud van spiermassa bevordert.
Hoe voeg je het toe?
Het kan als lichte snack een uur voor het slapengaan gegeten worden, eventueel met volkorentoast of zachte groenten.
Wordt vervolgd op de volgende pagina.
2. Kiwi: klein maar fijn.
Kiwi’s zijn rijk aan vitamine C, antioxidanten en natuurlijke serotonine, die een diepe en rustgevende slaap bevorderen. Ze bevatten ook kalium en magnesium, die helpen bij het verminderen van nachtelijke krampen en spierspanning .
Hoe voeg je het toe?
Eet een of twee kiwi’s als toetje na het avondeten of als lichte avondsnack . Dit verbetert de kwaliteit van je slaap en bereidt je lichaam voor op herstel tijdens je rust.
3. Plantaardige melk met kurkuma is een natuurlijke ontstekingsremmer.
Kurkuma is een specerij met krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, ideaal voor de behandeling van spierverlies. In combinatie met een warme plantaardige drank (zoals amandel- of havermelk) ontstaat een verzachtend preparaat dat de bloedsomloop en het celherstel ‘s nachts bevordert.
Hoe voeg je het toe?
Meng een halve theelepel kurkuma met een kopje warme plantaardige melk. Je kunt het eventueel zoeten met een beetje honing. Drink dit mengsel 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.
4. Gehydrolyseerd collageen met vitamine C voor diepe regeneratie.
Gehydrolyseerd collageen is een belangrijk supplement voor het behoud van gezonde spieren, pezen, botten en gewrichten. In combinatie met vitamine C (te vinden in fruit zoals kiwi’s, sinaasappels en aardbeien) wordt de opname aanzienlijk verbeterd. Deze mix verbetert de spierstructuur en bevordert een snellere regeneratie tijdens de slaap.
Hoe voeg je het toe?
Wordt vervolgd op de volgende pagina.
5. Maak van je bedtijdroutine een ritueel dat bijdraagt aan een lang leven.
Deze maaltijden zijn geen wondermiddelen, maar door ze voor het slapengaan te nuttigen, voorzie je je lichaam van de nodige voedingsstoffen om sarcopenie te bestrijden, de slaapkwaliteit te verbeteren, ontstekingen te verminderen en ‘s ochtends sterker en zelfstandiger wakker te worden.
Ze zijn goedkoop, eenvoudig te bereiden en vereisen geen grote veranderingen in je gebruikelijke routine. Het idee is om consistent te zijn en aan de behoeften van je lichaam te voldoen.
Goed slapen en verstandig eten zijn een eenvoudige maar effectieve combinatie voor gezond, waardig en vitaal ouder worden!
Los gehydrolyseerd collageen op in water of een vitamine C -rijke drank . Neem het een half uur voor het slapengaan in.
