Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of zelfs stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede hulpmiddelen.
Eet spieren!
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voorbeelden van goede eiwitbronnen zijn eieren, zalm, linzen, naturel yoghurt en zelfs een beetje kaas.
Wat vitaminen betreft, geef prioriteit aan vitamine D, calcium en omega-3-vetzuren (vette vis, amandelen, lijnzaadolie), en zorg daarnaast voor voldoende waterinname.
Wat als we het konden oplossen?
Beperk de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, witte suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik, want die veroorzaken allemaal onnodige vermoeidheid.