Hoe weet je of je spieren beginnen af te takelen?
Je hebt geen geavanceerde apparatuur nodig om de eerste tekenen te herkennen! Hier zijn enkele waarschuwingssignalen: Sarcopenie: oorzaken van spierverlies en oplossingen.
Je hebt moeite om zonder momentum op te staan uit een stoel.
Traplopen maakt je buiten adem.
Je armen en dijen lijken minder gespierd dan voorheen.
U kunt last krijgen van struikelen en evenwichtsverlies, evenals toegenomen vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak.
Als u meerdere van deze symptomen herkent, kan een kort consult met uw arts nuttig zijn om uw toestand te laten beoordelen.
Bescherm uw spieren: goede dagelijkse gewoonten.
Het goede nieuws is dat we actie kunnen ondernemen! Zelfs op 70-jarige leeftijd is het nooit te laat om uw spieren te versterken. U hebt alleen een beetje flexibiliteit nodig… en motivatie.
Beweeg slim, maar beweeg!
Je hoeft geen marathonloper te worden. De meest effectieve oefeningen zijn simpel: squats, lunges, lichte push-ups, traplopen of zelfs stevig wandelen. De sleutel is om elke dag te bewegen, al is het maar tien minuten. Rustige yoga, pilates, fietsen of zwemmen zijn ook goede hulpmiddelen.
Eet spieren!
Eiwit is de belangrijkste brandstof voor spieren. Streef naar 1,2 tot 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voorbeelden van goede eiwitbronnen zijn eieren, zalm, linzen, naturel yoghurt en zelfs een beetje kaas.
Wat vitaminen betreft, geef prioriteit aan vitamine D, calcium en omega-3-vetzuren (vette vis, amandelen, lijnzaadolie), en zorg daarnaast voor voldoende waterinname.
Wat als we het konden oplossen?
Beperk de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen, witte suiker, verzadigde vetten en overmatig alcoholgebruik, want die veroorzaken allemaal onnodige vermoeidheid.