2. Zorg dat je voldoende drinkt (maar niet te veel).Lichte uitdroging verdikt het bloed en verhoogt het risico op bloedstolsels. Een klein glas water ongeveer een uur voor het slapengaan is meestal voldoende. Drink niet te veel vlak voor het slapengaan om te voorkomen dat je ‘s nachts naar het toilet moet en daardoor je slaap verstoort.
3. Neem uw voorgeschreven medicijnen op tijd in.
Als uw arts medicijnen heeft voorgeschreven voor hoge bloeddruk, atriumfibrilleren of een hoog cholesterol, volg dan de instructies zorgvuldig op. Sommige bloeddrukmedicijnen zijn effectiever als ze ‘s avonds worden ingenomen. Regelmatige behandeling is essentieel.
4. Ontspan je lichaam en geest.
Kom tot rust met kalmerende rituelen: lichte rek- en strekoefeningen, diepe ademhaling of meditatie. Een boek lezen, naar zachte muziek luisteren of een dagboek bijhouden kan ook helpen. Het doel is om je lichaam het signaal te geven dat het veilig is om te rusten, waardoor stressgerelateerde bloeddrukpieken afnemen.
5. Gebruik uw CPAP-apparaat als u slaapapneu heeft.
Onbehandelde slaapapneu veroorzaakt een daling van het zuurstofgehalte en een piek in de bloeddruk, wat het risico op een beroerte aanzienlijk verhoogt. Als u slaapapneu heeft, is dagelijks gebruik van uw CPAP-apparaat een van de meest effectieve manieren om uw vaatgezondheid te beschermen.
6. Maak een rustige wandeling na het avondeten.
Een korte, rustige wandeling (10 tot 20 minuten) na het avondeten helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en bevordert een goede bloedsomloop. Vermijd zware fysieke inspanning vlak voor het slapengaan, omdat dit je hartslag kan verhogen en je wakker kan houden.
Neem de regie over uw nachtelijke gezondheid:
een beroerte lijkt misschien onvoorspelbaar, maar de preventie ervan hangt vaak af van kleine, consistente keuzes. Door een bedtijdroutine te creëren die schadelijke gewoonten vermijdt en beschermende gewoonten prioriteit geeft, geeft u uw hart en hersenen de beste kans om veilig te rusten.
Vergeet niet: uw avonden vormen de basis voor uw nachten, en uw nachten vormen de basis voor uw gezondheid.
