Voedingsmiddelen met veel FODMAP’s zijn o.a.:
-
ui, knoflook
-
tarweproducten
-
bepaalde fruitsoorten
-
peulvruchten
-
melkproducten
-
sommige zoetstoffen
2.5 Prikkelbare darm (PDS)
PDS is een veelvoorkomende oorzaak van klachten zoals:
-
opgeblazen buik
-
wisselende stoelgang (diarree en/of verstopping)
-
buikpijn die vermindert na toiletgang
-
veel winden
Stress, slaaptekort en onregelmatig eten kunnen PDS verergeren.
2.6 Verstopping (obstipatie)
Wordt vervolgd op de volgende pagina 
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie
2.6 Verstopping (obstipatie)
Als ontlasting lang in de darm blijft, krijgt fermentatie meer tijd. Dat kan leiden tot extra gas en een drukkend gevoel.
Signalen:
-
minder dan 3 keer per week ontlasting
-
harde keutels
-
persen
-
“niet leeg” voelen
2.7 Medicijnen en supplementen
Sommige middelen veroorzaken gasvorming, zoals:
-
antibiotica (verandert je darmflora)
-
metformine (bij diabetes)
-
ijzersupplementen
-
vezelsupplementen (psyllium, inuline)
3. Eenvoudige oplossingen die vaak snel helpen
Wordt vervolgd op de volgende pagina
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie
3. Eenvoudige oplossingen die vaak snel helpen
3.1 Eet rustiger en kauw beter
Dit klinkt simpel, maar helpt enorm:
-
neem kleinere happen
-
leg je bestek af en toe neer
-
eet zonder haast
-
beperk praten tijdens het eten
Minder lucht inslikken = minder gas.
3.2 Verminder koolzuur en kauwgom
-
minder frisdrank en bruiswater
-
minder kauwgom en hard snoep
-
stop met roken (als dat speelt)
