Voeg twee keer per week krachttrainingsoefeningen toe aan je schema.
3. Je gewicht beheersen: Door
5 tot 10% van je lichaamsgewicht te verliezen, kun je je bloeddruk aanzienlijk verlagen.
4. Beperk uw alcoholgebruik en vermijd roken.
Alcohol: maximaal 1 glas per dag voor vrouwen, maximaal 2 glazen per dag voor mannen.
Roken beschadigt de bloedvaten; stoppen met roken verbetert de bloeddruk snel.
5. Stress beheersen:
beoefen mindfulness, diepe ademhaling, yoga of hobby’s.
6. Regelmatig monitoren.
Thuismonitoring kan helpen om trends en de effectiviteit van leefstijlveranderingen in kaart te brengen.
Vervolg op de volgende pagina. Wanneer moet u een arts raadplegen?
Constante metingen ≥ 130/80 mmHg
Symptomen zoals hoofdpijn, kortademigheid, pijn op de borst of duizeligheid.
Een plotselinge en aanzienlijke stijging van de bloeddruk (mogelijk een hypertensieve crisis).
Hoewel de bloeddruk van nature verandert met de leeftijd, is hoge bloeddruk niet onvermijdelijk. Door uw bloeddrukwaarden te kennen en een gezonde levensstijl aan te nemen, kunt u uw bloeddruk uw hele leven lang gezond houden. Regelmatige controles en zelfcontrole zijn de beste hulpmiddelen om problemen te voorkomen. Uw hart houdt geen rekening met de kalender – zorg er op elke leeftijd goed voor.
