Je hoeft geen meditatie-expert te zijn of je leven van de ene op de andere dag te veranderen. Hier is een eenvoudig, praktisch plan:
- Blijf in bed liggen en adem rustig. Probeer de 4-7-8- techniek : adem 4 seconden in door je neus, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit door je mond. Dit activeert je parasympathische zenuwstelsel en helpt je binnen enkele minuten te ontspannen.
- Schrijf op wat je voelt. Leg een notitieboekje naast je bed. Noteer drie dingen: hoe je je voelt, eventuele dromen of gedachten die in je opkomen, en een vraag als: « Wat probeert mijn lichaam me te vertellen? » De volgende dag zul je het duidelijker kunnen lezen.
- Erken de emotie en laat haar los. Zeg hardop of in gedachten: « Ik zie dit verdriet of deze stress, en ik ben klaar om het los te laten. » Een lichte rek- en strekoefening in bed helpt ook om de energie te laten stromen.
- Stel een ontspanningsroutine samen voor de avond. Zet schermen na 21.00 uur uit, dim de lichten en vermijd cafeïne na 14.00 uur. Een kopje kamillethee of wat lichte lectuur bereidt je lichaam beter voor op de dag.