3 oefeningen om ischiaspijn in het been te verlichten: praktisch en effectief

Hoe doe je dat?

1. 1. Ga op de grond of op een mat zitten.
   2. Leg het aangedane been over het gezonde been.
   3. Pak je knie met beide handen vast en trek hem voorzichtig naar je borst , terwijl je je romp naar de andere kant draait.

1. Houd deze positie 15 seconden vast en adem diep in en uit.
2. Keer langzaam terug naar de startpositie.
3. Ik herhaalde deze oefening 3 tot 4 keer , zolang het geen ongemak veroorzaakte.

Oefening 2: Hamstringstrekking liggend

Ideaal voor het verlichten van spanning in de achterkant van de dij, die bij mensen met ischias meestal verkort en gespannen is.