Hoe doe je dat?
-
- Ga op je rug liggen op een comfortabele ondergrond.
- Breng het aangedane been naar uw buik.
- Houd het onder je dijbeen vast en strek je knie langzaam zo ver mogelijk uit zonder te forceren.
- Span je spieren opnieuw aan en herhaal de beweging.
- Doe 10 herhalingen en voer 3 sets uit met rustpauzes tussen elke set.
Oefening 3: Zittende piriformis-stretch
De piriformisspier kan, indien gespannen, op de nervus ischiadicus drukken. Deze rekoefening is bedoeld om die druk te verlichten.
Hoe doe je dat?
- Ga zitten op een stevige stoel of een comfortabele ondergrond.
- Leg het aangedane been over het gezonde been (alsof je een « 4 » vormt).
- Plaats de bal van je voet op de grond en laat je knie langzaam naar de vloer zakken.
- Houd deze positie 15 seconden vast , zonder te forceren of te veren.
- Ik herhaalde de beweging 3 tot 4 keer .
WE RADEN AAN DEZE VIDEO TE BEKIJKEN VOOR EEN BETER BEGRIP:
