Waarom ze de botten beïnvloeden: Met name cola bevat fosforzuur, wat de calcium-fosforverhouding kan verstoren. Een hoge fosforinname kan de calciumstofwisseling beïnvloeden.
Voorbeelden: Donkere cola (gewone of light), sommige soorten root beer, bepaalde gearomatiseerde frisdranken.
Tip: Het verminderen of vervangen van frisdrank door water, bruisend water (zonder fosforzuur) of andere dranken met weinig suiker en toevoegingen kan de botgezondheid helpen beschermen.
3. Overmatige cafeïne
Waarom het de botten beïnvloedt: Een hoge cafeïne-inname (bijvoorbeeld meerdere koppen koffie of sterke thee per dag) kan de calciumuitscheiding in de urine licht verhogen, vooral in combinatie met andere botbeschadigende gewoonten (zoals roken of een ontoereikende calciumopname).
Voorbeelden: energiedrankjes, grote of frequente porties koffie, sterke zwarte of groene thee in zeer grote hoeveelheden.
Tip: Beperk je tot een gematigde hoeveelheid (bijvoorbeeld 1-2 kopjes koffie per dag) en balanceer cafeïne met voldoende calcium uit de voeding (uit zuivel of verrijkte plantaardige alternatieven) en andere botversterkende voedingsstoffen zoals vitamine D en magnesium.
4. Alcohol (overmatig gebruik)
Waarom het de botten aantast: Chronisch of overmatig alcoholgebruik kan de aanmaak van botcellen remmen en de opname van voedingsstoffen (waaronder calcium en vitamine D) belemmeren.
Voorbeelden: Sterk alcoholische dranken, meerdere cocktails per dag, regelmatig overmatig alcoholgebruik.
Tip: Als u alcohol drinkt, doe dit dan met mate (bijvoorbeeld niet meer dan 1 glas per dag voor vrouwen, 2 glazen per dag voor mannen, volgens veel gezondheidsrichtlijnen) en zorg voor een voedzaam dieet om de botgezondheid te ondersteunen.
5. Suikerrijke voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten