Geef prioriteit aan calciumbronnen: neem dagelijks calciumrijke voedingsmiddelen op in uw dieet, zoals zuivelproducten, verrijkte melksoorten (amandelmelk, sojamelk, enz.), tofu en bladgroenten (met een laag oxalaatgehalte, zoals boerenkool).
Zorg voor voldoende vitamine D: Breng zoveel mogelijk tijd door in de zon en overweeg verrijkte voedingsmiddelen of supplementen als uw vitamine D-spiegel laag is.
Blijf actief: Gewichtdragende oefeningen (wandelen, joggen) en weerstandsoefeningen (krachttraining) helpen de botten sterk te houden.
Matiging is belangrijk: u hoeft deze voedingsmiddelen niet volledig te vermijden, maar probeer de consumptie ervan te beperken, vooral als u risicofactoren voor osteoporose of een lage botdichtheid heeft.
Kortom: voedingsmiddelen met veel natrium, fosforzuur (in frisdranken), cafeïne, alcohol, overmatige suiker en producten met een hoog oxalaatgehalte kunnen allemaal van invloed zijn op hoeveel calcium uw lichaam vasthoudt of opneemt. Bewustzijn en een evenwichtige voeding – in plaats van ze volledig te vermijden – zijn meestal voldoende om uw botgezondheid te beschermen. Als u specifieke vragen heeft, kunt u overwegen een geregistreerde diëtist of uw huisarts te raadplegen voor persoonlijk advies.
Volgende pagina