Neurodegeneratieve ziekten
Slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, worden in verband gebracht met risicofactoren die bepaalde neurodegeneratieve ziekten , zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson, kunnen veroorzaken. Men vermoedt dat dit komt door veranderingen in de hersenen als gevolg van de ophoping van bèta-amyloïde en tau-eiwitten.
Slechte fysieke prestaties
Onderzoek wijst uit dat een korte slaapduur samenhangt met een verminderde fysieke functie, met name bij oudere vrouwen. Bij deze vrouwen is waargenomen dat ze langzamer lopen en moeite hebben met het beheersen van hun bewegingen. Omgekeerd toonde een studie aan dat een goede slaapkwaliteit de prestaties, snelheid, nauwkeurigheid en reactietijd verbeterde bij basketballers die op het hoogtepunt van hun sportprestaties waren.
Een verandering van het immuunsysteem
Een goede nachtrust speelt een rol bij het reguleren van het immuunsysteem, en volgens een onderzoek kan zelfs een lichte verstoring van de slaap de natuurlijke immuunreactie verminderen.
Tips voor een goede, rustgevende nachtrust
Omdat een slaapduur van 7 tot 8 uur essentieel is voor onze gezondheid, is het belangrijk om een aantal vaste regels en routines te ontwikkelen om slapeloosheid te bestrijden:
– Kies een comfortabel bed en slaap in een rustige en schone kamer.
– Doe een ontspannende activiteit voordat je naar bed gaat om je voor te bereiden op de nachtrust.
– Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op, ook op vrije dagen, om de biologische klok te reguleren en een dagelijks slaapritme te ontwikkelen.
– Beweeg regelmatig, maar doe dit twee tot drie uur voor het slapengaan, zodat de slaapkwaliteit niet wordt beïnvloed.
– Vermijd alcoholische dranken en energiedranken zoals koffie, thee of chocolademelk.