Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn die uitstraalt naar de botten en het been. Als de nervus ischiadicus geïrriteerd of bekneld raakt, lopen de zenuwen verder door het lichaam, waardoor de pijn vanuit de onderrug helemaal tot aan de voet uitstraalt. Als dit uw pijn is en de arts deze oefeningen heeft aanbevolen, weet ik niet hoe te beginnen, maar 3 eenvoudige en veilige bewegingen kunnen de pijn verlichten.
Belangrijk: Dit moet voorzichtig gebeuren en mag geen pijn veroorzaken. Raadpleeg een specialist als u pijn ervaart.
Oefening 1: Draaiende bilspieroefening.
Deze oefening is ontworpen om de spanning in de onderrug te verminderen zonder de bilspier aan te spannen, zodat er geen druk op de nervus ischiadicus komt te staan.
Brainberries:
Zo doe je het:
Siediti op de vloer of het tapijt.
Zorg ervoor dat het spel om zijn gezondheid geeft.
Pak de ginocchio bij het handvat en trek hem voorzichtig naar het dier toe, terwijl je hem in de tegenovergestelde richting draait.
Houd hem 15 seconden in deze positie vast en adem diep in en uit.
Draai hem langzaam terug naar de positie waar het betreffende lichaamsdeel zich bevindt. Doe deze oefening 3 of 4 keer per dag.
Oefening 2: Het strekken van de spieren aan de achterkant van de wervelkolom.
Het is het beste om de spieren aan de achterkant van de wervelkolom te laten aanspannen, wat over het algemeen acceptabel en geschikt is voor iemand met ischias.
Hoe doe je dat?
zie de volgende pagina’s op de volgende pagina’s