Hormonale veranderingen zijn een andere factor, vooral bij vrouwen in bepaalde levensfasen. Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat de slaap lichter is en gemakkelijker verstoord raakt. Bovendien kunnen onregelmatige slaapritmes de biologische klok van het lichaam in de war brengen, wat kan leiden tot nachtelijke ontwakingen.
Cafeïne en prikkels laat op de avond kunnen ook de slaapkwaliteit beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om door te slapen. Door deze zaken voor het slapengaan te beperken, kan de nachtrust verbeterd worden.
Hoewel af en toe wakker worden normaal is, kunnen aanhoudende patronen erop wijzen dat aanpassingen nodig zijn. Kleine, consistente veranderingen in routine, voeding en omgeving kunnen de slaap op de lange termijn aanzienlijk verbeteren.