nervositeit en prikkelbaarheid
, slapeloosheid
, hartkloppingen,
hoofdpijn of migraine
, tintelingen of zwakte.
Mensen die sporten, veel koffie of alcohol drinken of een restrictief dieet volgen, hebben de neiging hun magnesiumreserves sneller uit te putten.
De beste natuurlijke bronnen van magnesium
Magnesium komt voor in veel gangbare voedingsmiddelen, vooral in plantaardige producten:
Groene bladgroenten (spinazie, snijbiet, boerenkool)
Noten (amandelen, walnoten, cashewnoten)
Zaden (pompoenpitten, lijnzaad, zonnebloempitten)
Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten)
Pure cacao en pure chocolade
Bananen en avocado’s
Mineraalwater rijk aan magnesium
Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je dagelijkse voeding om je magnesiumgehalte op natuurlijke wijze te verhogen.
Wanneer moet je voedingssupplementen gebruiken?
Tijdens perioden van hoge stress, intense lichamelijke activiteit of een slecht voedingspatroon kan een magnesiumsupplement nuttig zijn.
De beste vormen van absorptie zijn: