Stijvere slagaders: Naarmate u ouder wordt, verliezen uw slagaders een deel van hun elasticiteit. Hierdoor kan het bloed moeilijker circuleren, wat uw bloeddruk verhoogt.
Plaquevorming: Na verloop van tijd kunnen zich vetophopingen in de bloedvaten vormen, waardoor de bloedstroom verder wordt beperkt en de druk toeneemt.
Hormonale en nierveranderingen: Veroudering kan de manier veranderen waarop het lichaam vocht en zout reguleert, wat beide van invloed is op de bloeddruk.
Door deze veranderingen is hoge bloeddruk een van de belangrijkste risicofactoren voor hartaanvallen, beroertes en vasculaire dementie bij ouderen.
Hoe behoud je een gezonde bloeddruk op elke leeftijd?
Of je nu 25 of 75 jaar oud bent, de volgende leefstijlgewoonten kunnen je helpen je bloeddruk op een natuurlijke manier te behouden of te verlagen.
Een gezond gewicht behouden
Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Zelfs een paar kilo afvallen kan al een groot verschil maken.
Kies voor een hartvriendelijk dieet.
Prioriteiten stellen:
Groenten en fruit
Volkoren granen
magere zuivelproducten
Eiwitten
Vermijd mager vlees:
Overtollig zout
Verzadigde vetten
Transvetten
Toegevoegde suikers
Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) wordt sterk aanbevolen voor het beheersen van de bloeddruk.
Blijf actief
Streef naar minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week (zoals wandelen, zwemmen of fietsen). Dagelijkse beweging helpt je hart sterk te houden en je bloedvaten soepel.
Stop met roken
