Een van de eerste veranderingen die na je 70e merkbaar zijn, is een verstoring van de slaap. Dit betekent niet per se slapeloosheid; het is een neurologische verandering. De hersenen produceren minder melatonine – het hormoon dat zorgt voor een diepe, herstellende slaap – terwijl de biologische klok van het lichaam gevoeliger wordt voor omgevingsprikkels.
Wat je kunt verwachten: Regelmatig ‘s nachts wakker worden en langer slapen.
Preventieve gewoonten: Geef prioriteit aan ochtendzonlicht om je circadiane ritme te herstellen en beperk schermtijd met blauw licht minstens een uur voor het slapengaan.
Uitsluitend ter illustratie.
2. Regulatie van de lichaamstemperatuur
De « interne thermostaat » van het lichaam wordt minder efficiënt met de leeftijd. Het vermogen om te zweten (om af te koelen) of bloedvaten te vernauwen (om warm te blijven) neemt af, waardoor extreme temperaturen een grotere belasting voor het lichaam vormen.
Wat je kunt verwachten: Het kan binnen koud aanvoelen of je kunt het in de zomermaanden snel te warm krijgen.
Preventieve maatregelen: Draag kleding in laagjes die ademend zijn en zorg voor voldoende hydratatie, want water is essentieel voor het reguleren van je lichaamstemperatuur.
3. Spijsverteringsefficiëntie en opname van voedingsstoffen:
De spijsvertering vertraagt van nature doordat de maagzuurproductie afneemt en de darmbeweging vermindert. Dit kan leiden tot een vroegtijdig verzadigingsgevoel en een verminderde opname van essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12, ijzer en calcium.
Wat u kunt verwachten: Af en toe constipatie of onverklaarbare vermoeidheid als gevolg van een tekort aan voedingsstoffen.