Versterkt de kuiten, enkels en ondersteunt knie- en heupstabiliteit
Hielheffingen lijken simpel, maar ze zijn heel effectief. Ze versterken vooral de kuitspieren (gastrocnemius en soleus). Sterke kuiten helpen je enkel beter te stabiliseren en verminderen vaak de druk op de knie. Omdat je benen in een ketting samenwerken, kan deze oefening ook indirect helpen bij heupklachten.
Hoe doe je het?
-
Ga rechtop staan achter een stoel en houd de rugleuning vast.
-
Zet je voeten op heupbreedte.
-
Til langzaam je hielen op totdat je op je tenen staat.
-
Houd 1 seconde vast bovenaan.
-
Laat je hielen langzaam zakken tot de grond.
-
Herhaal 15 keer.
Extra variatie
-
Als dit te makkelijk wordt: doe het op één been
-
Als één been te zwaar is: doe beide benen, maar langzamer
-
Als je balans moeilijk is: houd de stoel steviger vast
