Je telefoon direct na het wakker worden vermijden en je ochtend organiseren is het eerste wat je moet doen. Binnen enkele minuten na het wakker worden meteen op meldingen duiken, blokkeert de energieboost die ‘s nachts is opgebouwd, wanneer de hersenen hun reserves herstellen. Vervolgens geeft het opmaken van je bed, het poetsen van je tanden of het nemen van een koude douche een duidelijk signaal aan je hersenen: « Ik neem de controle over mijn dag. » Om onnodige dopaminepieken te beperken, raadt TJ Power aan om af en toe je telefoon weg te laten: reserveer periodes gedurende de dag zonder je telefoon en plan specifieke momenten in om je sociale media te checken. Hij staat zichzelf slechts drie tijdvakken toe: 10:00 uur, 15:00 uur en 20:00 uur, afspraken waar hij naar uitkijkt.
Het bereiken van die flowtoestand, die staat van totale concentratie, is een andere effectieve tip. Sporten, lezen, tuinieren, schrijven… jezelf onderdompelen in een veeleisende taak verhoogt langzaam het dopaminegehalte, gestimuleerd door de inspanning. Vaak is vijftien minuten aanhoudende aandacht voldoende om het mechanisme te activeren: zodra dat punt is bereikt, werken de hersenen op volle snelheid, wordt de concentratie vloeiend en ben je volledig geworteld in het huidige moment. Het resultaat: productiviteit, motivatie en oprecht plezier zijn perfect op elkaar afgestemd.
Zorg ervoor dat je op je bord
vooral hoogwaardige eiwitten binnenkrijgt. Dopamine is opgebouwd uit aminozuren zoals tyrosine en fenylalanine, maar heeft ook cofactoren nodig: ijzer, zink, koper, magnesium en de vitaminen B6, B12 en foliumzuur. Dr. Georgia Ede benadrukt dat dierlijke eiwitten (vlees, vis, eieren, schaal- en schelpdieren) het meest effectief zijn in het leveren van deze gemakkelijk opneembare voedingsstoffen, en noemt vlees zelfs een ‘superfood’.
Wat eieren betreft, en met name de eidooiers, die vormen een bijna perfecte voedingsbron en leveren talloze essentiële voedingsstoffen die vaak onvoldoende aanwezig zijn in het moderne dieet, zoals choline (een bestanddeel van celmembranen en een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die essentieel is voor leren en geheugen) en omega-3-vetzuren, vooral als de kippen in de wei lopen. Vegetariër of veganist? Varieer je plantaardige eiwitbronnen (noten, tofu, quinoa, boekweit, peulvruchten, enz.) om alle essentiële aminozuren binnen te krijgen en zorg ervoor dat je voldoende vitamine B12, ijzer, zink, koper, jodium en omega-3 (EPA/DHA) binnenkrijgt, aangezien deze vaak tekortschieten in een uitsluitend plantaardig dieet.