Dit zijn de gevolgen van slapen met de… Lees meer
Geef op je bord
de voorkeur aan onbewerkte en zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Oxytocine wordt niet rechtstreeks aangemaakt uit wat we eten, maar om het goed te laten circuleren, moet de hersenen gezond zijn. Geraffineerde koolhydraten (suiker, wit brood, gebak, frisdrank, bewerkte ontbijtgranen, vruchtensappen, enz.) veroorzaken snelle pieken in de bloedsuikerspiegel, wat ontstekingen, oxidatieve stress en insulineresistentie verhoogt: de drie vijanden van de hersenen, zoals dr. Georgia Ede ons eraan herinnert.
Vermijd ook geraffineerde plantaardige oliën (zonnebloem-, maïs-, soja-, koolzaadolie, enz.), die rijk zijn aan linolzuur (omega-6) en gemakkelijk oxideren. Overmatige consumptie ervan, samen met omega-3-vetzuren, verhoogt de ontsteking in de hersenen. « De meeste van deze oliën zouden vóór de Industriële Revolutie niet hebben bestaan: het winnen en raffineren van maïsolie, druivenpitolie of andere oliehoudende zaden was vrijwel onmogelijk zonder machines en chemicaliën », benadrukt de psychiater. Vermijd ten slotte ultrabewerkt voedsel, dat vaak vol zit met deze ingrediënten, weinig micronutriënten bevat en vol zit met additieven die de hersenen verzwakken en het emotionele evenwicht verstoren.
Behoud een positieve stemming en een hoog energieniveau met serotonine.
Serotonine, ook wel bekend als het ‘gelukshormoon’, is discreet maar essentieel en reguleert je stemming, energie en slaap. De belangrijkste trigger? Daglicht. Na het wakker worden, genieten van een kop koffie op het balkon, een wandeling in de tuin of een kort rondje lopen, zelfs in de winter, geeft een krachtig signaal aan de hersenen. TJ Power adviseert vijf tot tien minuten onder een heldere hemel, vijftien minuten op bewolkte dagen en tot dertig minuten bij een zwaar bewolkte hemel. Tijd doorbrengen in de buitenlucht rond lunchtijd verlengt dit verkwikkende effect.