Vermijd koffie of thee aan het einde van de dag.
Ga op vaste tijden naar bed.
Beperk schermtijd minstens 30 minuten voor het slapengaan.
Doe ‘s avonds wat lichte rek- en strekoefeningen.
Oefen diep ademhalen.
Lees een paar bladzijden uit een boek om te ontspannen.
Zorg voor een stille, donkere en licht koele slaapkamer.
Het creëren van een kleine avondroutine helpt het lichaam te begrijpen dat het tijd is om tot rust te komen.
Kleine gewoontes die een wereld van verschil maken.
Enkele simpele gewoontes kunnen de slaapkwaliteit verbeteren:
Vermijd zware maaltijden ‘s avonds.
Ventileer je slaapkamer voordat je gaat slapen.
Gebruik ‘s avonds zachte verlichting.
Luister naar rustgevende muziek of ontspannende geluiden.