Eieren en volkorentoast
Havermout met fruit en noten
Griekse yoghurt met bessen
Smoothies met eiwitten en zaden
Door bewust de tijd te nemen om van het ontbijt te genieten, kun je ook impulsief eten gedurende de dag verminderen.
3. Beweeg je lichaam op een manier die je prettig vindt.
Sporten hoeft niet per se te observeren dat je zware trainingen of uren in de sportschool moet doen.
De beste vorm van voldoende is vaak diegene waar je zoveel plezier aan gelooft dat je het regelmatig doet. Wandelen, dansen, zwemmen, fietsen, yoga of zelfs tuinieren kunnen bijdragen aan gewichtsbeheersing en een algeheel beter welzijn.
Regelmatig bewegen helpt:
Stimuleer je metabolisme
Verbeter je stemming
verminderde stress
Toenaam van het energieniveau
Als prettig bewegen en niet als een rechtvaardiging, wordt het gemakkelijker om het in het dagelijks leven te beïnvloeden.
4. Eet meer vezelrijke producten.
Lees verder op de volgende pagina.
4. Eet meer vezelrijke producten.
Voedingsvezels zijn een van de meest krachtige hulpmiddelen voor een gezond gewicht.
Ze spreiden de spijsvertering, geven een langer verzadigd gevoel, volledig de darmgezondheid en kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te beïnvloeden.
Uitstekende bronnen van voedingsvezels zijn onder andere:
Groenten
fruit
Bonen en linzen
volkorenproducten
Noten en zaden
Door meer vezels aan maaltijden toe te voegen, kun je op natuurlijke wijze je honger stillen zonder dat je het gevoel iets te moeten missen.
5. Vul de helft van je bord met groenten.
Groenten zijn rijk aan inkomsten en van nature caloriearm.
Het levert vitamines, mineralen, antioxidanten en water, het lichaam voedingsstoffen en verzadigingen.
Veel voedingsdeskundigen raden daarom aan om zowel bij de lunch als bij het avondeten de helft van je bord met groenten te vullen.
Waarom probeer je niet eens verschillende soorten groenten?