Salade
Geroosterde Groenten
De soep
Gebakken gerechten
Smoothies
Hoe kleurrijker je bord is, hoe gevarieerder het waarschijnlijk is.
6. Kauw langzaam en bewust.
Veel mensen eten te snel zonder dat ze het beseffen.
De hersenen hebben tijd nodig om verzadiging te herkennen, en haastig eten kan leiden tot overeten voordat de verzadigingssignalen hun werk doen.
Bewust eten moedigt je aan om:
Kauw langzaam.
Geniet van de aroma’s.
Leg je bestek neer tussen de deur.
Laat je niet afleiden tijdens het eten.
Deze eenvoudigweg kan de spijsvertering verbeteren en bijdragen aan een gezondere relatie met voeding.
7. Geef prioriteit aan een verandering
Eiwitten zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, omdat het lichaam langer over doet om ze te verteren.
Het consumeren van cholesterol kan de eetlust verminderen en helpen de spiermassa te behouden, vooral tijdens het afvallen.
Gezonde eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:
Vis
Kip
Eigenaar
Griekse yoghurt
bonen