Zink : hoge doses kunnen interfereren
IJzer : kan de opname verminderen
👉 Tip: neem het middel met minimaal 2 uur tussenpoos in.
Zwangerschap en borstvoeding
Magnesium is over het algemeen veilig, maar hoge doses moeten door een arts worden beoordeeld.
Hartproblemen
Magnesium beïnvloedt het hartritme: raadpleeg een specialist alvorens het te gebruiken.
Hoe neem je magnesium veilig in?
Timing
Als u medicijnen gebruikt, neem dan magnesium met tussenpozen van 2-4 uur in. Inname met voedsel kan maag-darmklachten verminderen.
Begin met lage doseringen.
Begin met 200 mg of minder en verhoog de dosis geleidelijk.
De juiste vorm kiezen
Magnesiumglycinaat: slaap, angst (wordt goed verdragen)
Magnesiumcitraat: constipatie (kan een laxerende werking hebben)
Magnesiumoxide: goedkoop, maar wordt minder goed opgenomen.
Magnesiummalaat: energie en vermoeidheid
Magnesiumchloride: goede biologische beschikbaarheid
Voedingsbronnen van magnesium
Magnesium is aanwezig in veel voedingsmiddelen:
Pompoenpitten
Amandelen
Spinazie
Zwarte bonen
Avocado
Pure chocolade
Bananen
Tekenen van een mogelijk magnesiumtekort
Spierkrampen
Vermoeidheid