Maagkrampen
Braken
Lees verder…
En bij zeer hoge doseringen kunnen die milde symptomen overgaan in gevaarlijkere reacties, zoals een onregelmatige hartslag of een lage bloeddruk.
Dr. Noorhan Nassar , huisarts bij Houston Methodist, legde uit:
“De gegevens die de voordelen van magnesiumsupplementatie bij verder gezonde volwassenen ondersteunen, zijn niet volledig. De resultaten zijn wisselend en de opzet van veel studies is niet ideaal.”
Hij wees er ook op dat magnesium bekendstaat als een natuurlijk laxeermiddel , wat zelfs bij matige doses spijsverteringsproblemen kan veroorzaken.
Simpel gezegd: als je geen magnesiumtekort hebt, zal magnesium je gezondheid waarschijnlijk niet verbeteren – en in sommige gevallen kun je je er zelfs slechter door voelen.
Hoeveel magnesium heb je nu echt nodig?
Lees verder…
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert enigszins per leeftijd en geslacht, maar volgens de NHS en de Amerikaanse voedingsrichtlijnen geldt het volgende:
Volwassen mannen zouden ongeveer 300 mg per dag moeten innemen.
Volwassen vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 270 mg per dag.
Dat is niet moeilijk te bereiken met een evenwichtig dieet. Magnesium komt van nature voor in:
Amandelen, cashewnoten en pinda’s
Spinazie en boerenkool
Volkoren granen zoals bruine rijst en haver
Zwarte bonen en linzen
Avocado’s en bananen
Gezondheidsautoriteiten waarschuwen ervoor om niet meer dan 400 mg per dag uit supplementen in te nemen, omdat hogere doses gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, vooral op de lange termijn.