Als u zich zorgen maakt over uw magnesiumgehalte, is het altijd beter om u te laten testen voordat u met supplementen begint. Een eenvoudige bloedtest kan uitwijzen of u daadwerkelijk extra magnesium nodig hebt of dat uw voeding al voldoende magnesium levert.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert enigszins per leeftijd en geslacht, maar volgens de NHS en de Amerikaanse voedingsrichtlijnen geldt het volgende:
Volwassen mannen zouden ongeveer 300 mg per dag moeten innemen.
Volwassen vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 270 mg per dag.
Dat is niet moeilijk te bereiken met een evenwichtig dieet. Magnesium komt van nature voor in:
Amandelen, cashewnoten en pinda’s
Spinazie en boerenkool
Volkoren granen zoals bruine rijst en haver
Zwarte bonen en linzen
Avocado’s en bananen
Gezondheidsautoriteiten waarschuwen ervoor om niet meer dan 400 mg per dag uit supplementen in te nemen, omdat hogere doses gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, vooral op de lange termijn.
Als u zich zorgen maakt over uw magnesiumgehalte, is het altijd beter om u te laten testen voordat u met supplementen begint. Een eenvoudige bloedtest kan uitwijzen of u daadwerkelijk extra magnesium nodig hebt of dat uw voeding al voldoende magnesium levert.
Voordat u magnesium – of welk supplement dan ook – inneemt, raden artsen aan om de volgende eenvoudige maar cruciale vragen te stellen:
Heb ik dit supplement echt nodig?