Het beste voedsel voor sterkere nagels na je 40e – Eet voor gezonde, sterke nagels
Waarom het belangrijk is:
Biotine (vitamine B7) is essentieel voor de aanmaak van keratine. Een laag biotinegehalte wordt sterk in verband gebracht met broze en gespleten nagels – een veelvoorkomende aandoening na de leeftijd van 40.
Beste bronnen:
Eierdooiers
Amandelen, walnoten en pinda’s
Zoete aardappelen
Haver
Paddenstoelen
Avocado
📊 Wetenschappelijke opmerking: Studies tonen aan dat suppletie met biotine de nageldikte met 25% kan verhogen in 6-9 maanden, maar de veiligste en meest duurzame manier om biotine binnen te krijgen is via voeding.
3. 🥬 IJzerrijke voedingsmiddelen: voorkomen dat lepelvormige nagels bleek worden.
Waarom het belangrijk is:
IJzertekort (komt vaak voor bij vrouwen boven de 40, vooral bij hevige menstruaties of een slechte ijzeropname) kan de volgende gevolgen hebben:
Dunne, broze nagels
Koilonychia (lepelvormige nagels)
Bleke nagelbedden
Beste bronnen:
Spinazie, boerenkool en snijbiet
Mager rood vlees (met mate)
Linzen en kikkererwten
Pompoenpitten
Verrijkte granen
💡 Verbeter de opname: combineer ijzerrijke plantaardige voedingsmiddelen met vitamine C – bijvoorbeeld citroensap met groene groenten, paprika met linzensoep of sinaasappelschijfjes met noten.
4. 🐟 Omega-3-vetzuren: voor elasticiteit en hydratatie
Waarom het belangrijk is:
Droge, broze nagels wijzen vaak op een tekort aan gezonde vetten. Omega-3-vetzuren voeden het nagelbed, verbeteren de hydratatie en verminderen ontstekingen die de nagelstructuur kunnen verzwakken.
Beste bronnen:
Vette vis (zalm, sardines, makreel)
Chiazaad
Gemalen lijnzaad
Walnoten
Hennepzaden
❤️ Daarnaast hebben omega-3-vetzuren ook een gunstig effect op de gezondheid van het hart, de hersenen en de gewrichten, wat cruciaal is na je 40e.
5. 🦪 Zinkrijke voedingsmiddelen: voor groei en regeneratie
Waarom het belangrijk is:
Zink ondersteunt celdeling en weefselherstel. Zelfs een licht tekort kan de volgende gevolgen hebben:
Witte vlekken (leukonychia)
Langzame groei
Ribbels of broosheid
Beste bronnen:
Oesters (bron nr. 1!)
Rundvlees en lamsvlees
Pompoenpitten
Kikkererwt
Cashewnoten
⚠️ Let op: De opname van zink neemt af met de leeftijd – tenzij uw arts anders adviseert, kunt u zink het beste via voeding innemen in plaats van via supplementen.
Bonus: Hydraterend en collageenondersteunend.
