• Eiwit
• Potassium
• Magnesium
• Calcium
• Fruit en groenten
Een evenwichtig dieet ondersteunt een normaal spierherstel en de algehele gezondheid.
7. Massage
Zachte massage kan tijdelijk spierspanning verminderen, de bloedsomloop verbeteren en pijn na inspanning of lichte verrekkingen verlichten.
8. Warme baden
Een warm bad kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en algemene spierpijn te verlichten. Sommige mensen voegen ook graag Epsomzout toe, hoewel er nog weinig wetenschappelijk bewijs is voor aanvullende voordelen.
De meeste spierpijn verdwijnt binnen een paar dagen, maar er zijn simpele gewoontes die de kans op terugkerende spierpijn na toekomstige trainingen kunnen verkleinen.
Hoe spierpijn te voorkomen
Je kunt spierpijn mogelijk verminderen door:
• Opwarmen vóór de oefening
• De trainingsintensiteit geleidelijk verhogen
• Afkoelen na de activiteit